nogi i

PON KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 6X 12/10/10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/12/12 - wyciskanie na schmit'z siedząc tylem 5X 12/10/10/8/15 - wzniosy boczne sztangielek 3 X 14/12/12 - pompki w podporze tyłem 4 X 16/16/16/16 - wspięcia stojąc 4 X 15/15 - wzniosy w podporze +spięcia 3 X MAX WT PLECY [...]

PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 6X 12/10/10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/12/12 - wyciskanie na schmit'z siedząc tylem 5X 12/10/10/8/15 - wzniosy boczne sztangielek 3 X 14/12/12 - pompki w podporze tyłem 4 X 16/16/16/16 - wspięcia stojąc 4 X 15/15 - wzniosy w podporze +spięcia 3 X MAX WT pull [...]

bardzo dobra forma :) nie masz co narzekać :P tego tłuszczu troche więcej chyba było niż 5g ? :) Widoczna krata na brzuchu mi się marzy i szczuplejsze nogi przy niezbyt dużej stracie mięśniowej na górze oczywiście także jest co robić. Tłuszcz policzyłam tylko z orzechów, kakao i wiórków także strasznej nadwyżki nie było;)

Dzięki! :) a czy na inne partie też stosować rampę? Np na nogi i plecy? I czy na te oba wielostawowe oba robić rampę? Postaram się coś ułożyć i wrzucę :) jeszcze raz dziękuję za wskazówki!

Na nogi daj coś trudniejszego, najlepiej jakbyś przeszedł na przysiady jednonóż. Jeśli za trudne, rób pierw siadanie i wstawanie jednonóż na taboret lub co tam masz w podobnej wysokości. Podciąganie u Ciebie wciąż słabo i nie zrobiłeś tutaj większych postępów. Nie możesz robić ciągle na maksa. Wybierz jedną ilość powtórzeń i progresuj z treningu [...]

[...] Ale musi bolić skoro praktycznie jadę na 90-95% RM. Psychicznie chciałbym jeszcze i jeszcze - ale ciało czuję że powoli zacznie odmawiać. Łokieć. ostatnio biceps teraz nogi. Ustawiłem sobie HSS100 na ostatnie 4 tygodnie,coraz częściej się zastanawiam czy to dobry pomysł. Niby 4 tygodnie albo az 4 tygodnie. Potem zasłużony OFF 7-14dni. [...]

[...] Zrobiłem prawie pól przysiad i wstałem. Dzisiaj uda dają znac o sobie. Boli ale nie do końca wiem co. Coś nad kolanami. O tyle dobrze ze w obu nogach. A może źle? Za tydzień nogi lekko. Kolejny dzień na wariackich papierach. znowu wszystko opóźnione a jakieś 90-120min. Posiłek potreningowy zjadłem po 21. Kolejny ok 23. Potem mi sie przysnęło i [...]

[...] nie wiedziałam jakie ćwiczenia będą i wzięłam podobne ciężary, jakie widziałam u innych. A znów na plyo trochę się rozczarowałam, bo myślałam, że to będzie trening typowo na nogi, a były też np.pompki i po zakończeniu byłam w stanie normalnie zejść po schodach, a po tym moim zestawie "plyo" to różnie bywało #-P CXWORX® (30min.) Półgodzinna, [...]

[...] sztangielki 3 serie 8-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8-12 c)triceps - dipsy 3 serie 8-8-8 d)lydki -wznosy 3 serie 10-10-10 cardio ok 30min plecy , biceps, nogi - (pull) a)plecy -wiosłowanie 3 serie 8-12 podciąganie szerokim nachwytem 3 serie 6-6-6 b)biceps- hamery 3 serie 8-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3 serie 8-12 [...]

[...] platformy nogami na suwnicy -szeroko – leżąc 4x12 2. Wykroki do przodu z ketlem naprzemian 3x12 3. Wejście na skrzynię z obciążnikami na kostkach - prosto + odwodzenie nogi w tył 3x12 4. Odwodzenie nogi w tył przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 5. Odwodzenie nogi w bok przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 6. Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu [...]

[...] włosów, bo nie potrafiłam nacisnąć przycisku :-( Teraz jest już lepiej, ale nadal staram się używać głównie lewej ręki, tak więc wczoraj zamiast planowych barków, zrobiłam nogi. Korzystając z dnia wolnego zrobiłam wczoraj kilka fotek mojego najszerszego, nad którym usilnie pracuję. Wrzucam więc z zapytaniem - widać jakąś poprawę?? @-) [...]

ja wczoraj wbilem na silke i 30 minut mialem, nogi sila, 9s siadow tylko i do pracy %-)

[...] siedząc 4x6 60% CM -uginanie nóg leżąc 4x6 6-% CM -wypady z hantlami 4x6 (ciężar 2 x 24 kg) Do tego raz w tygodniu plyo: -wyskoki z naskoku 2x4 -wyskoki z dwutaktu (jednej nogi) 2x4 -depth jump 3x6 -wyskok z wypadem 2x8 -skoki z miejsca z piłką w ręku 2x6 - co jakiś czas 4 x 1 sprinty na 20 m Progres jest jak dal mnie dosyć spory (poprawiam [...]

[...] ale jedna była chyba po 50 już! i miała bodajże 4. dzieci, a wyglądała najlepiej ze wszystkich! jej facet siłowo trenuje i ona razem z nim.. ale nie potrafiła nazwać wykroki "wykrokami", tylko mówi: można robić o takie coś i... cieżar spoczywał na palcach nogi przedniej, a ćwiczyła w airmaxach.. brudnych takich.. sama odstawiona jak lala...

[...] scianie 3x 15 6,6,8kg 2. przysiad wykroczny 3x15 6,6,8kg 3. wznosy bioder 3x15 10,10,12kg 4. uginanie podudzie w kleku podpartym z ciezarkiem na kostce 1kg 3x12 5. unoszenie nogi w kleku podpartym z ciezarkiem na kostce 1kg 3z12 + spiecia klasyczne, scyzoryki, spiecia + pulsowanie po 3x15 i plank 3x 1min. Dieta - przekaska: jablko i nerkowce [...]

Jestem od 13 dni na VLCD waga z 91.45 spadła zaledwie do 90, w lustrze pojawiło się trochę więcej prążków na barkach i bardziej mi się nogi podcieły. Czasami nawet nie mam ochoty na jedzenie mimo że zjadłem z 1000 kcal Czy robię coś źle że ta waga nie spada? Choć wiem że nie jest ona najważniejszym wyznacznikiem. Z podkładu leci 20 mg tury ed, [...]

[...] wydaje mi sie nie efektywne, lekka pompa czasami sporadyczne zakwasy i to wszystko... Co możecie mi polecić? Co byście powiedzieli na podzielenie treningu np góra - dół? Na nogi mam dwa ćwiczenia, przysiady i wspiecia na palce, no i do tego można doliczyć wznosy, no ale to dalej jest za mało żeby je skatowac, ale nie będę dorzucać kolejnych [...]

[...] w ogóle nie masz nóg, dlaczego przecież to największa grupa a tylko jedne przysiady za to na klatkę po kilka ćwiczeń i w czwartek same rozpiętki. Po 2 ćwiczenia na mały triceps i po 2 na malutki biceps, a na tak duże nogi nie licząc martwego tylko raz przysiady. Radzę poczytać http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

no to herbatka z prądem idealna...tylko zawsze konczylem tak ze sie uchlewalem takim specyfikiem ... bo zamiast jednego kieliszka wodki dawalem z 5 i z goraca herbata pilem na raz + nogi w goraca wode + owinac sie kocem i jestes zrobiony jak tralala - w sumie kilka razy pomoglo :D

Nogi to kwestia genetyki, ja zawsze miałam szczupłe, dlatego nie mam problemu, ale np. moja podopieczna ma "straszny" gen, nogi same rosną %-) :-) Dzisiaj zrobiłam trening nóg, dobitkę za wczoraj }:-( i wpadły dwa nowe ćwiczenia, na czwórki to przysiad bułgarski z 2sek przytrzymaniem w dolnej fazie, oj daje popalić ;-) a na dwójki, [...]